brzuszki w domu

[...] i zacząć już ćwiczenia bardziej zaawansowane w domowych warunkach. Pracuje również nad brzuchem dużo jeżdzę na rowerze, 2/3 razy w tygodniu gram intensywnie w piłkę no i brzuszki, brzuski jeszcze raz brzuszki. Myślałem o treningu Oliviera Lafaya ? Co o tym myślicie ? Może macie jakieś propozycje ? Zmieniony przez - daamoo w dniu 2011-06-28 [...]

[...] przy ławce, spreżyny do rozciągania, 2 hantelki po 1.5kg (tego nie używam bo za lekkie myśle że takimi hantlami to dużo sie nie zdziała). Mogę również robić pompki i brzuszki, tylko poradźcie mi co kiedy i w jakich ilościach. Moje dane i cele Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i Siła Staż: dopiero co [...]

[...] Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu hantle 4 kg , guma gimnastyczna i tyle, dołożę do treningu pompki, brzuszki, rower też ale niech trochę się ociepli bo mrozy są straszne ;/ - zamierzam dziennie około 50 km przejechać. Będę się starał przez pełną godzinę ciągle ćwiczyć ( [...]

Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]

[...] większość młodych chłopaków chciałbym dobrze rozwinąć swoje ciało,ale kompletnie nie wiem od czego zacząć.. Mam dostęp do siłowni(gdzie rzadko chodzę) ćwiczę czasami brzuszki pompki troszkę na drążku w domu,ale to "raz na ruski rok" Chcialbym, zeby ktos z was rozpisal mi jakies cwiczenia domowe i na treningi na silowni,moze jeszcze jakas [...]

[...] hankla zza głowy jednoracz stojac 4x6 bruszki 3x 20 2 martwy ciag 4x6 podciaganie na drazku 3x5 uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x6 uginanie hanki o kolano 4x6 brzuszki 3 x20 3 podnoszenie hankli bokiem 4x6 wiosowanie 4x6 kaptur 4x6 nogi(jeszcze szukam nieweim jeszcze jakie cwiczenia) brzuszki 3 x 20 1 dzien cwiczeni 2 wolny [...]

[...] ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z 25 pompek i nie moge juz. I właśnie mam wazne pytanie : Czy dobrze serie [...]

[...] temu chce zrzucić zbędne kilogramy a przedewszystkim chodzi o tłuszcz z brzucha i boczki jakie ćwiczenia może wykonywać w domu bez żadnego sprzętu bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] ( po act ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] pocenia się, ciągłego ciepła, na treningach mocno się wypacam. Trening: *Poniedziałek: Marszo-bieg: 2min marszu, 5 min biegu, i tak przez 60 min, później w domu 10 min brzuszki. *Wtorek: siłownia - rozgrzewka 10-15 min, ćwiczenia ogólnorozwojowe - ok. 1 godzina, 4 serie po 12 powtórzeń. *Środa: basen: 45-60 min basenu. Bardziej odpoczynek [...]

[...] w odpowiednim wieku by zaczac chodzic na silke? Nie zachamuje to mojego wzrostu? Przygode z silownia zaczynalbym kompletnie od zera(pare razy w zyciu cos tam robilem jakies brzuszki czy pompki ale po paru treningach dawalem sobie spokoj) co polecacie na poczatek jakie cwiczenia, zebm wsszedl w ten rytm?? Jak sie mam odzywiac, ogolnie jem duzo, a [...]

Witam wszystkich na forum, 182cm, 69kg. Wiem że na tutejsze standardy to jestem wyjątkowo chudy i trzeba mi masy, ale nie mam ani czasu i głowy na diety ani tym bardziej na siłkę. Chciałem po prostu trochę wyrzeźbić z tego co mam. Mam nadzieję że się da :) po zapoznaniu się z tym programem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

[...] trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy pomożecie mi ułożyć domowy plan treningów bądź co byście pozamieniali w moim; Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąc -scyzoryki -brzuszki -pompki -odwrotne pompki -rozpiętki -uginanie przedramion(triceps) Czwartek: -wyciskanie sztangi w siadzie -brzuszki -zginanie przedramion ze sztangą -wiosłowanie [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8% Witam. Stosuje prosty trening: - 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki) - 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm wysokosci) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps -4/50 3kg [...]

[...] ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej się ruszałem, robiłem brzuszki + skakanka. Nie jadłem słodyczy, napoi słodzonych i jakoś to było. Waga powoli spadała najpierw z 88 na 84 byłem taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Brzuch: - brzuszki 2s TRENING B Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Klata: - Pompki z nogami na krześle 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam Już ponad rok cwicze w domu na hantelkach cwiczenia na klate, oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, [...]

[...] hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki na skośnej ŚRODA: Plecy przeciąganie wysiągu górnego, szeroko, za kark wiosłowanie w opadzie sztangą między nogami przyciąganie wyciągu dolnego szeroko [...]

[...] Mam zamiar dokupić jeszcze troszke i zrobic małą siłownie. Do tego czasu chce potrenować troszke w domu jakies 2-3 miesiące. Myslałem nad czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 [...]

[...] temu kupiłem drążek, ale podciąganie traktuję bardziej jako urozmaicenie do pompek (raz/dwa razy w tygodniu 2-3 razy po 10). Do tego wszystkiego trzy tygodnie temu dołożyłem brzuszki (codziennie 2-3 razy po 12). Robiłbym tak pewnie dalej, ale ostatnio bardziej zainteresowałem się tematem i trochę poczytałem. W związku z tym proszę o radę w [...]